b 100

[...] są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej dzisiejszej diecie. tak wyglądał mój dzień: 8.00 śniadanie: 200gram paluszków krabowych surimi 100 gram tuńczyka 1/4 puszki z mixem meksykańskim łyżka oliwy z oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie [...]

Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

[...] pragnących zmienić skład ciała oraz dla tych chcących pozbyć się tłuszczu zachowując jak najwięcej mięśni. Wszystko zależne jest tutaj od kaloryczności diety Suplementy: -100% Pure Power 938g 79zł -Mass Activator 3000g 49zł -SFD Leucine Carboplus 1000g 24zł -SFD WPC Protein Plus 3x750g 117zł -SFD pure creatine 2x500g 78zł [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] 42 kg x 3 44 kg x 3 46 kg x 3 (poprzednio 40 kg x 5)NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 3 CC + 16 kg x 3 CC + 21 kg x 3 CC + 26 kg x 3 CC + 31 kg x 3 CC + 36 [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 5 CC + 5 kg x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 15 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 25 kg x 3,5 3) ŁAWA DEMOLA. 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 5 + 5 24 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 28 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 32 kg x 5 + 2 (poprzednio 26 kg x [...]

[...] 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x 15 130 kg x 15 140 kg x 15 ( poprzednio 125 x 13) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 80 kg x 20 90 kg x 20 100 kg x 20 (poprzednio 95 kg x 16) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 70 (poprzednio 115 kg x 80) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione [...]

I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 [...]

si GBP 33.99 100% białka o niezwykłej mocy - Syngex VPX -Nowy izolat białka serwatki uzyskany metodą filtracyjną odwróconej osmozy. -Koncentrat białek serwatki bogaty w rozbijający tłuszcz IGF. -Bogaty w bioaktywne mikro frakcje białek. -Technologia MST - Technologia selekcji mikro frakcji. ...niestety tylko ok 67% - ale tez malo cukru 2g ocena [...]

[...] jakoś lepiej mi się wydaje technicznie, że panuje. 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*22,5kg/5*22,5kg 6*6kgx2/6*8kgx2 JPRD! 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4,9kg BEZ PRZERW!!! Pompa w nogach!!! Walka ze sobą, żeby nie zejść, boli boli boli!!! Ciężko, po treningu R.I.P - leżałam na materacach przez [...]

Oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut [...]

[...] sie wyczerpal. 25 tylko 2x. Regresy kiepsko czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 :-)/FILM (+paski) 70 x 15 :-) 50 kg x 20 Z naszej progresji wynikaloby na ten tydzien 95 kg ale jako ze to ostatni tydzien projektu pozwolilem sobie troche [...]

[...] 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Uginanie siedząc (to co zwykle tylko nie pamiętam pelne nazwy%-)) 7 kg x 10 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 Suplementacja: ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: 100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry [...]

[...] grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x 2,1,1,1 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off 100 x 9, 80 x 12 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 25 x 12, 22.5 x 14 F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0 2 x 15,12 ("9") G1 . młotki [...]

[...] , 4 tabsy CM3 , 3 TABSY HMB , 2 TABSY DYMA BURN po aerobach 3 TABSY HMB po południu 2 TABSY DYMA BURN przed snem 3 TABSY HMB PODSUMOWANIE DNIA 14 lipca 2009r DIETA : 100% ! - dzien bez węgli Cwiczenia : rano 30 min aerobów (przed nimi ostrowia) po południu TABATA Plany Na Jutro : Dieta : 100% - dzien z weglami na sniadanie robie placka. [...]

[...] Kiedyś to ćwiczenie mi super wchodziło, zastnawiam się czy nie zmienić go INTERWAŁ: 5x 15/45 Robiłem na rowerku, i nawet nienajgorzej. Na czas sprintu musiałem podkręcać opór na maxa. DIETA 100% Warzywa: 450g mieszanki(mrożonka), 200g ogórek, 100g pomidor. Razem 750g A to przedostatni posiłek. Jajecznica z odrobiną szynki i pomidorem. pozdro

[...] / 2x10kg Jakiś tam progresik jest. Pierwsza seria poszło zayebiście, czułem się leciutki jak piórko 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg T2: 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg T3: 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 8x115kg T4: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x120kg Odpuściłem, bo już [...]

[...] się rozebrałem to zaraz słońce zaszło, wiatr silniejszy i dupa! Myślałem, że się wreszcie trochę opalę WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg Kurde dziwnie się robi.. odkąd cały czas robię siady przednie. Myślę, że się szybko przyzwyczaję. Skonczyłem na 120 bo mnie zaczęły skurcze łapać w [...]

13.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na [...]